産後ママの食事は母乳にも影響します！子どもと一緒にヘルシーに！

こんにちは！モエです🌿

産後半年経っても、

日に日に成長していく子どもに手一杯で

なかなか自分に時間が費やせない💦

特にママのご飯なんて、

手軽にパパッと食べられるパン、麺、丼物、

ひどい時なんてお菓子で済ますことも、、

とにかくお腹が満たされればなんでも良かったです。

しかし！

その時食べている食事が、

子どもにあげている母乳に

大きく関わっていることを知り、

少しづつ変えて行くように心がけました。

子どものためにも、

自分のためにも、

ちゃんとした食事をしようと決意しました。

決意はしたものの、

お菓子で済ますのは良くないとしても、

何がちゃんとした食事なんだろう…

何を食べたらいいんだろうと悩む日々。

まずはいつも手軽に食べられて、

重宝していたパンや麺類を見直してみました。

すると、、、

いつも食べていたパンや麺類には、

多くの〇〇と〇〇でいっぱいでした。

これは太る原因だ。。

そして子どもにも良くないと反省しました。

あなたもこの〇〇と〇〇を食べ過ぎていませんか？

今回お伝えしたことを意識してみたら、

子どもにあげる母乳も優しくなり、

自分のお腹も気づいたらスッキリ！！

子どもと一緒に健康的な

ヘルシー体型が手に入ります！

今回お伝えしたいことは、

「産後は糖質と脂質を

とりすぎてしまう食事になりやすい」

ということです。

先程もお伝えした通り、

パンや麺は美味しく頂くために、

調理する過程でどうしても

脂質をたくさん使ってしまいます。

それに加えて、

ご飯を食べる時と比べて、

おかずの量が少ないために、

糖質の量が増えてしまいます。

例えば、

ラーメンやスパゲティなど、

特におかずがなくても、

お腹はしっかり満足してくれます。

でもご飯とおかずを食べた時と比べると、

たっぷりの麺と脂質で調理させているので、

野菜類や肉・魚などを食べてなくても、

単品で満足出来てしまいます。

これがパンや麺でもしっかり食べていると誤解してしまう原因です。

でも実際は

糖質と脂質を摂取しすぎて、

肥満の原因になってしまっています。

そして母乳にも影響し、

子どもが母乳を飲みたがらなくなってしまいます。

実際に私の子どもも、

母乳を飲みたがらない時期がありました。

この原因は私の食事が影響していたことに驚きました。。

今これを読んだくださっているママさんも、

子どもが母乳を嫌がってる…と悩んでいませんか？

もしかしたら自分の食事も関係してるのかもと

少し意識してみてください。

それでは、

自分の食事が糖質と脂質に

偏りすぎていないか確認する方法をご紹介します。

Step1

その日食べたものを全て写真を撮る

Step2

麺類や菓子パンに頼りすぎていないか確認する

Step3

麺類や菓子パンが多いなぁと感じたら、

おにぎりやご飯ものに変えてみる

いきなりパンや麺類全てを変えることは難しいですが、

時間があったらおにぎりの作り置きをして

1日に一回はパンをおにぎりにする

といったように少しづつ変えてくことで、

時間がない中でも慣れていって、

子どものためにも、

少しづつ自分の食事を

見つめなおして行きましょう！

それでは早速

これから食べるご飯や間食の写真を

撮り忘れ無いようにメモを残すことから

やってみましょう！

ご飯の後もお腹がすいたときはこれを食べましょう！

こんにちは！モエです🌿

ん〜お腹すいた〜

さっきご飯食べたのになぁ…

また食べたら太っちゃうよな〜💦

子どもに母乳あげてると

とってもお腹空きますよね…

でも我慢すると、

後で余計に食べてしまう原因になってませんか？

私も食べすぎかなぁと思い、その時は我慢するのですが

やっぱり我慢できずに、

後々菓子パンを食べるのが

日頃の習慣になってしまっていました。

ある日、

どーしてもお腹すいて我慢できなくて、

テーブルの上にある菓子パンを発見！

ちょっと休憩するか〜〜、、、

と椅子に座ったのですが、

ん…？なんかお腹苦しいかも…

自分のお腹を見てみると、

なんと見事な2段腹。。

食べるの我慢したいけど、お腹すいた…

そもそも授乳中って、

食べるの我慢すべき？

赤ちゃんのためにも食べるべき？

こんな感じで、

ご飯後も菓子パンを食べ続ける日々が続いていましたが、

菓子パンではなく、

あるものを食べるようにしたら

2段腹だったお腹がスッキリ！

座ると苦しい…なんてことがなくなりました！

あなたも今回紹介する食べ物に切り替えたら、

今ある大きいお腹が

2段・3段腹とひどくなる前に

妊娠以来のくびれが手に入ります！

今回お伝えしたいのは

「授乳中はお腹が空いたら

おにぎりを食べる！」

です！

授乳中はお腹が空くのは当たり前です！

授乳するだけで1日に350kcalも消費しているんです！

そのため厚生労働省も、食事量を増やすように推奨しています。

逆に食べないとエネルギー不足で、

ママの元気もなくなっちゃいます💦

だから、お腹が空いた時は

しっかりエネルギー摂取しましょう！

ただし！

食べていいのは菓子パンや

お菓子ではなく、

おにぎりにしましょう！！

手軽に食べれる、

菓子パンやお菓子には糖分や脂質がたくさん💦

それに比べておにぎりはゆっくり消化されるので、

腹持ちがが良く、余計な脂質がありません！

でも毎度おにぎりをわざわざ作るのは大変ですよね💦

そんな時は作り置きをしましょう！

簡単にできる作り置き方法をご紹介します！

Step1

夜ご飯に食べるご飯と一緒に、多めに炊飯します。

Step2

余ったご飯を使って、いろんな味付けのご飯を作ります。

Step3

ラップでおにぎりをにぎにぎ🍙

Step4

おにぎりを冷凍庫に入れます。

このように冷凍庫で冷凍保存すれば日持ちするので、

食べるたびに作る手間が省けて、

電子レンジでチンするだけで食べられます。

しかもホカホカご飯でより満足感が得られます！

また、いろんな味付けが楽しめるので

飽きずに食べることができ、

具材によっては、

栄養バランスも取れちゃいます！

今すぐ菓子パン生活を卒業して、

2段腹という

最悪の未来を描く前に、

おにぎりでお腹を満たしましょう！

それでは早速

携帯を見る手を止めて、

余っているご飯を

塩むすびにしましょう！

甘いものが食べたい！そんな時の必殺技！

こんにちは！モエです🌿

朝からご飯を作り、

子どものご飯を食べさせて、

一緒に遊んで、家事をして、、、

やっと一息ついて

目の前にあったお菓子をパクっと、、

甘いものを食べることが

私の1番の幸せ❤️

そんなこんなで、

産後太りの道まっしぐらの私は、

鏡に映る自分が醜くて、

鏡を見るのも避けていました。。

でも、スーパーに買い物に行った時に

ガラスに映った自分の体型を見て、

げ。さすがに太り過ぎか…

と自己嫌悪に陥りました。

でもでも、、

大好きな甘いものを食べて、

唯一幸せになれる時間をなくすことなんて

絶対ムリ！！！

我慢したところで、

後々我慢した分食べてしまう、

またはもっと爆食いしてしまうのが

いつものオチでした。。

こんな感じで日々甘いものを食べ続けていましたが、

毎日甘いものを食べることを、

我慢しなくてもいい、

ある食べ物を取り入れたことで、

鏡を見るたび自己嫌悪に陥っていた体が、

何度でも鏡を見たくなる

自分に自信が持てる体まで

変化することができました！！

あなたも今回紹介する食べ物を知ったら、

「あー、また甘いもの食べちゃった」

と後悔しなくても、

甘いものを存分に楽しめます！

その食べ物は

「糖質と脂質を抑えた甘い食べ物」

です！！

実は脂質って、1日に必要なエネルギーを作るのに重要なものなのですが、

脂質にも良い脂質と悪い脂質があって、

ケーキやチョコレート、スナック菓子などに含まれる脂質は、

肥満を促進するので控えたい脂質です。

糖質も摂りすぎてしまうと、

エネルギーに変換されずに、

脂肪として蓄積されてしまいます。

甘い市販のお菓子にはどっちも含まれちゃってるんです…

と言っても、、

糖質と脂質を抑えたものってわ

ちょっと難しいですよね💦

そこで私がよく食べていたものを載せます！

・フルーツ

・ゼリー

・サツマイモ

・洋菓子🍰より和菓子🍡

これらをよく食べていました！！

え！！糖質いっぱいじゃん！！

って思いますよね？？

でも、

板チョコを2/3(20g)食べて112kcal

もあるのに対して、

りんご半分(100g)食べても54kcalなんです！

りんご半分食べても、

チョコレートより半分のカロリーで、

いっぱい食べれてお腹も満足するし、

ビタミン・ミネラルも摂れて一石二鳥ですね！！！

「甘いもの食べたくなってきた〜！！」

それはきっと、

ストレスが溜まって疲れている証拠です💦

そんな時は、

Step1:

お湯を沸かして、お茶を入れる

Step2:

糖質・脂質を抑えたおやつをお皿に盛る

Step3:

椅子に座って休憩しながら、

お茶とおやつを食べてリラックスしましょう！！

でも、

注意点が１つあります！！

先ほども言った通り、

糖質を摂りすぎは肥満の原因です💦

食べすぎは注意です！

どうしても甘いものが食べたくなったら、

糖質・脂質が多く含まれたお菓子よりも、

先ほど紹介したようなカロリーより低い

フルーツ、ゼリー、サツマイモ、和菓子などを食べましょう！！

今このブログを読みながら、

お菓子に手が伸びてしまっているママさん！

早速広告のチラシを見て、

お菓子ではなく、

季節のフルーツなど特売がないか見てみましょう！！

どうしてもやめられないお菓子は我慢しない!

こんにちは！モエです🌿

かわいい我が子優先の生活が続く日々👶

でも、、

初めての子育てで右も左もわからない私は

時間に追われる日々で自分に余裕がなく、

慢性的な睡眠不足ですぐイライラ💢

とっても強いストレスから

1番手っ取り早くできる

お菓子を食べることで逃げていました。

お菓子なら忙しくて時間がない時も

パクっと食べれて幸せになれたし、

お腹も満足してくれるような気がしたからです。

でもお菓子ってついつい食べ過ぎてしまいがち…

忙しい中でパクっと食べれてしまうから

あまり罪悪感もなく、

気づいたらカロリー摂取しすぎて、、

気づくと、大きなお腹は更に成長🐖

お菓子を我慢しなきゃいけないのはわかってても

口に何か入れないと落ち着かなくて、

ついお菓子を手にしてしまい、

我慢することはもっとストレスでした。

我慢なんてできない！！

そんなあなたでも

お菓子を置き換えることで

我慢しなくても

ストレスなく取り組めるようになり、

気づいた頃には、

大きなお腹がスッキリしています！

今回お伝えしたいのは

「間食は我慢せず、

ヘルシーなものに変えること」

です！

私が間食している主なものは、

お菓子でした。

特に甘いお菓子は

ついつい食べ過ぎて、

エネルギー補給し過ぎてしまいます。。

でも我慢すると、

余計にストレスで食べてしまうので、

1日一回でいいのでお砂糖の入っていない飲みもの

を飲むことにしました。

最初はたったの1日1回でしたが、

毎日続けることで、

大好きなお菓子じゃなくても満足できるようになり、

自然とお菓子を食べる回数が減りました！

私のおススメはお茶です！

フレーバーティーにすると毎日飽きずに、

お砂糖がなくてもより満足感がありました！

これからの時期大切な水分補給ができる上に、

お茶に含まれるカリウム、カフェインが

むくみ防止にもなります。

また日本には

昔からお茶の習慣があるように、

お茶を飲むとほっとして、

心もリラックスできますよね。

これがイライラを抑えてくれて、

ストレスなく続けられたポイントです。

まずは、

Step1:

休憩できそうな時間ができたらお湯を沸かす

Step2:

お茶を入れる

Step3:

お菓子は食べず、お茶を飲んで一服する

この3stepを1日1回取り入れてみてください！

最初はたったのこれだけですが、

この習慣を継続し、

毎日のお菓子を食べる習慣を減らして

スッキリお腹を目指しましょう！

今このブログを見ながら、

ついお菓子を食べてしまっているママさん

お菓子に伸びる手を一度止めて

お茶で一服してリラックスしましょう！！

常にモグモグしていた私がこの方法で食べなくなりました！

こんにちは！モエです🌿

可愛いbabyが生まれてから、

子育てに家事に忙しい日々を送っているのに

いつまでも戻らない大きなお腹🤰

まあいつか戻るだろうし、

産後太りだからしょうがないかな…

と、いつもこんな感じで

時間があればモグモグしていました。

子どもが早く寝てくれた日は、

いつも旦那とテレビを見ながら

今日の子どもの様子を話しながら

夜ご飯を食べたのに何かを食べるのが日課でした。

その日もいつものように、

今日あったことを話して楽しい時間を

過ごしていたのですが、、

ママモデルが特集された番組が始まりました。

話は変わり、

私「なかなか痩せないなぁ〜。

 産後太りって厄介だなぁ。。」

旦那「そもそもまだ産後太りっていうの？

 まずそのモグモグタイムやめたらいいんじゃない？」

と、的確なアドバイス💦

夫婦水入らずのこの時間に

こんな心に刺さる衝撃的な一言を

言われてしまうなんて。。

旦那の的確なアドバイスにより、

常に何かを口の中入れていないと

我慢できなかった私でも、

ある方法を利用したことで、

いつまでも産後太りに甘えていた体が

気づいたら体重が落ちて、

「産後太りだから」と言い訳しない

ママモデルのようにカッコイイママになれました！

あなたも今回紹介する方法を知ったら、

いつまでも産後太りを言い訳に

なかなか痩せない体を卒業して

もう「痩せないな〜」なんて言わせません！

今回お伝えしたいのは、

「食べたくなったら、

歯磨きをする🦷」

です！

この方法は行動置換と言います！

病院や健康診断で引っかかった人に対して、

指導する時に栄養士も一般的に

用いている効果的な方法です！

簡単に説明すると、

「食べる」という太る原因となる問題行動に対して、

問題行動とは両立しない、

「歯を磨く」という行動に置き換えることで、

「食べたい」気持ちを抑えます。

「食べたい！」と思っても、

歯を磨いてしまえば、食べられなくなりますよね！

ちょっと強制的かもしれませんが、

いつまでもお腹も空いていないのに、

モグモグ食べ続けて、

産後太りから脱却できないおばさん

なんていう悲しい未来にならないためにも、

食べたい時こそ歯磨きをして、

口の中をスッキリさせて、

食べたい欲を忘れちゃいましょう！！

今これを見ながら、

歯磨きなんかじゃ我慢できないっしょ〜

って思いながらモグモグしているママさん！

まずは

Step1:

お腹も空いてないのになんか食べたい！

と思ったら洗面所へGo！

Step2:

歯磨きをして口の中を綺麗にしましょう！

これだけです！

産後はむし歯や歯周病にもなりやすく、

症状が進みやすい条件が重なる時期なので、

歯磨きすることで

産後太りとむし歯・歯周病を予防する

一石二鳥のチャンスですね！

このブログを読んでいる間にも

歯磨き出来ちゃいますね！

早速洗面所に歯磨きを取りに行きましょう！

病院では教えてくれない、産後太ってしまった本当の理由

こんにちは！モエです🌿

産後太りがとにかくすごかった時の私は、

初めての子育てのストレスから、

家にあるもの全てを食べ尽くすくらい

時間があればいろんなものをパクパクしてました。

元から食べることが大好きで、ストレス発散は食べること。

授乳でとにかくお腹も空くので、

食べることが辞められませんでした…

旦那がお休みのある日、

旦那が子どもを見てくれたので、

つかの間の休息をとりながら、

いつものようにお菓子を食べていると、

旦那に、

「流石に食べ過ぎじゃない？

子どものためにも少しは抑えたら？」

と言われてしまいました。。。

あの優しかった旦那が……

「子どものためにもちゃんと食べないとダメだよ」

と言ってくれていたのに、、

このままのデブママでは子どもにも影響が？！

そんな旦那からの一言にショックを受け、

とりあえず、妊娠・出産前と今の食べているものを

見直してみることに。

すると、とってもびっくりしたことに、

妊娠・出産を経て、食べていたものが

大きく変わっていることに気づきました。

そして、これが

産後太りを促進させていた本当の原因

だったということがわかりました。

あなたも今回紹介する方法を知ったら、

これ以上産後太りを進めることはなくなり、

自分の無理のないペースで改善出来ることが見つかり、

旦那からのショックな一言も

言われなくなります！

今回紹介するのはこれだけ！

「妊娠前と今食べているものを比較する」

です！

例えば私の場合、

妊娠中に太りすぎないよう

お菓子を我慢しましたが、我慢していた分、

甘いものを食べるようになりました。

それに加え、

子ども優先の生活で自分の食事は疎かになり、

眠れないことや様々なストレスからの爆食いで、

家にあるもの何でも食べていました。

でも妊娠前の私は、

仕事で外を出回ってある程度動いていたため、

食べた分のエネルギーもそれなりに消費できたし、

自分の時間を運動する時間に回すことができました。

またストレスが溜まっても、

家にいることも少なかったので

家にあるものを食べてしまうことも少なかった

ように感じます。

自分のことなんて後回しににした結果、

気づかぬうちに太る食生活が染み込み、

旦那にも「食べすぎだ」

と言われてしまったのです。

栄養学的には、

妊娠中は赤ちゃんの成長のため、

授乳中はエネルギーを1日に350kcalも多く消費するので、

摂取するエネルギーを多く摂取する必要があります。

でも妊娠・出産を経て、

食べているものや生活リズムが大きく変わり、

必要以上のエネルギーを摂取していると

もちろん体に余計な脂肪がついてしまうのです。

では妊娠前と産後どのように変わっているか、まずは4つのStepで確認してみましょう！

Step1:

妊娠前食事時間や食事の回数を思い出す。

Step2:

妊娠前の間食の回数や量、食べていたもの

を思い出す。

Step3:

つわりなどでの嗜好の変化はあったか？

Step4:

1〜3の中で

妊娠・出産を経て、

妊娠前と産後で変わっていることを探します。

何か変わったことは見つけられたでしょうか？

もし今体重が増え続けていて、

・旦那にまたデブと

言われてしまうのではないか…

・子どものためにも出来るだけ

キレイなママになりたい！

と感じている方は

これらの変化に気づくことで、

可愛い我が子第1の忙しい生活でも、

自分でも改善できそうなことを探してみましょう！

それでは早速、

妊娠前の食事の回数を思い出してみましょう。

写真のホルダーなどを見返して、

よく食べていたものを思い出すのもおススメです！

マタニティウェアを卒業できた産後デブママの小さなきっかけ

こんにちは！モエです🌿

産後太りで、お腹が胸より大きかった頃の私は

いつもマタニティ時の洋服を着ていました。

その服を着たら、大きいお腹も多少は隠れるし、

お腹も締め付けられず楽だったから…

ある日電車に乗っていると

隣の席に座っていたおばちゃんに、

「よかったらこの席どうぞ。お腹の子大事にね！」

と席を譲られてしまいました。。。

妊婦に間違えられた、、、

胸より大きくなってしまったお腹を隠したくて、

しかも楽チンな服を着ていたら、

妊婦に間違えられるなんて。

そんなショックを受けたのですが、

今まで食べていたものを振り返ってみたら、

胸より大きいお腹がスッキリして

妊娠前に着ていたスキニーを

履くことができるようになりました！

あなたも今回お伝えした方法を知ったら、

マタニティウェアを着る日々を卒業して

スタイル抜群ママになる道が開けます！

今回お伝えしたいのは

「1日に食べているものを見直す」です！

この見直しをすることは

1日にどれだけの量の食事をしているかを把握し、

1日に必要なエネルギー以上の食事をしていないかを

確認することができます。

1日に必要以上なエネルギー摂取を続けると、

更に大きく、たるんだお腹へ…

女性特有の洋ナシ体型になり、

生涯デブママを極めていくことに。。

３食の食事を規則正しく、

いくらヘルシーに心がけていても

実は食べる量が多すぎたり、

間食や水分摂取のための野菜ジュースがデブの原因だった…

なんてことも。。

だからこそ食事を見直すことで、

脂肪蓄積につながるエネルギーを摂りすぎを抑え、

妊婦のようなお腹の卒業が目指せます！

早速見直し方を紹介します！

Step1. メモできるものを用意する

Step2. 外食せず、普段と同じような食事をした日の1日の食事を思い出す

Step3.  思い出した日の朝・昼・夕食で食べたものをメモする

Step4. 間食で食べたもの、水分摂取したものをメモする

この内容を1日分メモします！

そして、

・あまり食べていないと思っていたけど、案外食べすぎ？

・ストレスで思わず食べていたお菓子やアイス、ジュースはなかったか、、

少しでもいいので見直して、

意外なデブの落とし穴に気付きましょう。

子どものことでいっぱいいっぱいになっていると、

自分の事を考える余裕なんて無くなってしまいますよね…

でも、1分見直すだけでいいんです

そうすることで、もう妊婦に間違えられるなんて

悲しいことにはなりません！

それでは早速、

スマホのメモ機能を開くことから始めましょう！