何をやっても痩せなくてストレスになっていた私が、ダイエットが楽しくて仕方ない！ダイエットに夢中になった方法

こんにちは！モエです🌿

産後ダイエットに意気込んでいた頃の私は

妊娠前とは違って、

うまくいかないことばかり、、

ジムに行くこともできないし、

ウォーキングする時間なんてないし、

ダイエットご飯を作る時間もお金もない、、

なかなか結果も出ない、、

なかなか痩せないことに

イライラ

こんなに頑張ってるのに、

どうして思い通りいかないんだろう。

このまま一生痩せないのかなぁ…

こんな感じで、

不安と焦りと恐怖がストレスになって

自分を追い詰めてしまっていましたが、

ある方法用いたことで、

ダイエットが楽しい！！

って思えるし、

気づいたら結果もついてきて、

産前よりも無理せず痩せちゃう！

ダイエットがストレス

なんて感じなくなった、

ますますダイエットに専念できちゃう

方法をご紹介します！

あなたも今回紹介する方法を知ったら、

無理なくダイエットできる！

結果が出なくて諦めていたあなたも

これで産前の体型を取り戻しましょう！

 今回紹介するのは

「産後ダイエットは

完璧主義になりすぎない！」

です！

産後は自分に時間が費やせないので、

運動したくてもその時間を作れないし、

ご飯もまともに食べられない、

生活リズム、食生活全てが乱れます。

だからダイエットしたくても

妊娠前みたいに思い通りにできないし、

なかなか体重が落ちない、、

これが当たり前です！

痩せない自分を追い込みすぎないでください！

子育て中にダイエットをする時は、

今は完璧なダイエットはしない！

根を詰めないことが重要です！

できないことにイライラしていたら、

ストレスで余計に食に走ったり、

結果太ってダイエットを諦めてしまったり、

いいことはありません！

手を抜くことが大事です！

それでは産後ダイエットで

手抜きできちゃうポイント

をご紹介します！

私は、

ご飯作りを手抜きしました。

お惣菜に頼ったり、

離乳食も市販のものに頼りました！

もちろん毎日ではないです！

もうどうしても疲れてダメだ！って時です。

お惣菜を選ぶ時は

野菜を使用しているバランスの取れたもの

を選びましょう！

意外と普段自分では作らない料理もあり、

結構気分転換になります！

離乳食も作る手間が省ける分、

その日はゆっくり休憩して次の日頑張るぞ！！

とこんな感じで、

「今日1日できなくても明日できればOK！」

とできなかった自分を責め過ぎず、

メリハリをつけていきましょう！

このように、

育児に家事にダイエットに、

あれもこれも！ってなってしまう

完璧主義を捨てましょう！！

自分のペースでダイエットすることが大事です！

産後でもダイエット成功しちゃった！

しかも無理せずできてしまった！

どんどん痩せることが楽しくなってきた！

こんなダイエット理想ですよね！

それでは、

ダイエットに意地になってストレスになってないか、

自分の頑張りを認めてあげることから始めましょう！

やればやるほど太っていた自分がドンドン細くなる！細いママ友に負けない最強自己流ダイエット方法で自分には自信が持てました！

こんにちは！モエです🌿

出産を経て半年、

やっと子育てにも慣れてきて

生活リズムを掴みかけていた頃

妊娠・出産を経てみるみる大きくなった体は

自然に戻るだろうと思っていましたが、

なかなか戻らず、「そろそろ痩せないとなぁ」

とは思っていました。

その日はママ友と子どもを連れてランチでした。

そのママ友は私と同じ時期に出産し、

LINEで毎日育児を頑張っているお互いを

励まし合っていました。

子どもが生まれてからは、

お互いに忙しくて全く会えませんでしたが、

今日は久しぶりに会えるということで、

とっても楽しみにしていました！

しかし！！

久しぶりに会ったママ友達は、

自分とは大きく違う変化を成し遂げて、

とっても子育てを楽しんでいるように感じました。

しかもめっちゃ痩せてる…

同じ時期に出産したのになんでこんな違うの。

すごいキラキラして見える…

自分なんでこんなに太ってるの？！

と衝撃を受けました…

そして、、

痩せない自分にますます焦りと不安を感じ、

その日のランチは少しも楽しめませんでした。

自分はもう痩せられないんだ…

と落ち込んでしまっているあなたでも

ある方法を取り入れることで、

しっかり妊娠前の体型に戻る方法をご紹介します！

今回お伝えしたいのは、

「人と比べない！

自分のペースで進める目標作り」

です！

え！それだけ？！

と思っている方もいらっしゃるとおもいますが、

人と比較して「自分はダメだ〜」ってなるより、

確実に出来ること目標にしたほうが頑張れます！

自分が出来る小さな目標でいいんです！

人は悩むとたくさんの体力を消耗しますが、

そんなことに体力を使わず、

目標を立てて今すぐ行動することに専念しましょう！

自分が出来ることから実践して、

頑張っている自分を褒めてあげましょう！

そして少しづつ体型を戻して

成功体験を増やしていきましょう！

それでは、

ハードルをあげすぎない、

「自分でも出来る小さな目標」

の立て方をご紹介します！

Step1

自分が太ってしまっている原因を

紙に書き出す

Step2

Step1の中の原因のうち、

自分には我慢できない・難しいと感じること

を順位づける

Step3

順位が低いもの(これならまだ我慢できること)

を目標にする

Step4

目標を紙に書き出して、

リスト化する

このように一気に色々やるのではなく、

優先順位を立てて、

一つづつ実践して習慣化していくことで、

できるようになった自分に自信を持ちましょう！

私の場合は、

お腹も空いていないのに

無駄に食べていたお菓子を

常備しない・買わないことから始めました！

簡単で今すぐ出来ることから始めましょう！

無理に我慢すると余計なストレスになって、

リバウンドの元になるので、

出来ることを一つずつ確実に実行しましょう！

周りの人に影響を受けて、

自分はどうせ痩せられない…

と悩んだり、落ち込んでいる方は

この方法を使って、

次ママ友に会う時はもっと自分に自信を持って、

周りのママ友を驚かせてしまうほどの

スリム体型手に入れましょう！

まず目標を立てることから始めてみましょう！

それでは早速

メモとペンを用意(or携帯のメモ機能を開いて)

今の自分のデブ習慣を書き出しましょう！

産後半年が勝負なのに、結局痩せずに着たかった洋服を諦めていたおデブママが、これをやったら女性としての楽しみを取り戻しました！

こんにちは！モエです🌿

無事に出産を終えて

いよいよ病院を退院する日

そんなにすぐに痩せるわけもなくて、

退院の時はマタニティの時にも着ていた

いつものワンピースを着て退院しましたが、

やっぱりオシャレしたい！

産後はこの洋服が着たかったのに…

ママになっても女性の楽しみを諦めたくない…

絶対元の体型に戻るぞ！！

妊娠前の洋服着れるまで痩せる！

出産直後はこんな思いが強くありました。

が、しかし！

「産後すぐはダイエットしちゃダメ！

体をしっかり休めなさい。」

と母に強く言われ、

育児で忙しい体を休める毎日が続き、

結局痩せないまま半年が経ち

着たい洋服も着れないし、

オシャレにも無関心になっていました。

ある日雑誌を読んでいたら、

『産後のお母さんの体は

２ヶ月かけて急激に元に戻っていき、

６ヶ月でほぼ落ち着きます。』

『産後６ヶ月が勝負です！』

と書いてありました。

「え！もう半年経ってるじゃん…

私ってもう手遅れなの？！」

もう産後体型を戻すためのゴールデンタイムは

とうに終わってしまった…

痩せることすらなかったし、

むしろ太っている。。。

私はもう痩せることができない。。

という絶望を味わいましたが、

同じ雑誌に載っていた

もとの体型に戻すコツをとにかく続けた結果、

産後半年経っても戻ることがなかった

むしろ増えた体重が減り、

妊娠前のもとの体型に戻り、

産後着たかった洋服を着ることができた

産後６ヶ月過ぎても体型を元に戻すコツをお伝えします！

今回お伝えしたいのは、

「食事内容に気をつける」

です！

気をつけたい食事内容とは、

脂肪分、糖分の多い食べ物はなるべく控え、

ビタミン・ミネラル、タンパク質を

多く含んだ食事で腹八分目を心がけることです。

このような食事内容が半年以内にできれば

痩せること間違いなしですが、

産後は子育てに忙しくて、

自分のご飯は疎かになり、

どうしても栄養バランス崩れてしまいます。

でも子育てに少し慣れてきた、

半年が逆にチャンスです！！

離乳食を頑張るついでに、

自分の食事も見直していきましょう！

それでは栄養バランスを取るために、

積極的に取り入れたい食材をご紹介します！

「まごわやさしい」と覚えてください！

①ま…豆類

②ご…ゴマやナッツ

③わ…わかめなどの海藻類

④や…野菜

⑤さ…魚

⑥し…しいたけなのどキノコ類

⑦い…いも類

これら7つの食材を積極的に取り入れていきましょう！

魚は低脂肪な白身魚を使用したり、

豆腐やサツマイモなど、離乳食にも

応用できる食材を使うと手間がかからずオススメです！

産後この洋服が着たかった。

女性としてオシャレを楽しみたかったのに。

ママになったらこの洋服を

子どもと一緒に着たかったのに。

なんて将来後悔しないためにも、

これらの食材を取り入れて食事内容を改善し、

ゴールデンタイムを過ぎても諦めないでください！

女性としての楽しみを取り戻しましょう！

まずは積極的に取り入れていきたい、

「まごわやさしい」の7つの食材を

忘れないように、

携帯のメモ機能に記録しましょう！

病院でも提供されている！産後ダイエットに重要な食事とは？！

こんにちは！モエです🌿

みなさんは妊娠・出産を経て、

好きになった食事はありますか？

和食・中華・洋食などなど…

いろんな食事がありますが、

私はつわりで出汁の香りがキツくて、

煮魚・煮物など、

和食がとにかく恐怖でした…

だから、つわりが治ってからは、

パスタ・ピザ・チャーハン・ビビンバ・焼肉！

こんな感じで、

見た感じに高カロリーな食事ばかりでした。

気づいたらみるみる体重が増加…

しかも出産するまで

普段の食事も高カロリーなものだった結果、

その食事が習慣化してしまいました。

無事に出産を経て、

ご飯を楽しみにしていましたが、

病院で出てくるご飯は和食ばっかりで…

「もっとガツンと食べたい…。」

物足りなさを感じながら退院し、

退院してからは、

実家で毎日美味しいご飯を食べ続けました。

その結果産後半年経っても痩せない体に…

産後半年は痩せるという
ゴールデンタイムは
とうに過ぎてしまいました…
そしてさらに体重は増え続け、

痩せることを諦めていました。。

話は少し戻りますが、

なぜ病院は、
あんなに和食が多いのでしょうか？

それは和食が

赤ちゃんにあげる母乳に優しいからです！
そして！！
産後ダイエットにぴったりの食事なんです！


ということで、

今回お伝えしたいのは、
「産後の食事は和食中心に」

ということです！

そもそも和食は一汁三菜が基本で、

とてもバランスが取れた食事です。

しかも、中華や洋食のように調理する際に

油をあまり使用しません。

だからとってもヘルシーな食事です！

そして汁物(一汁)で体も温まるし、

３つのおかず(三菜)でタンパク質、ビタミン、

ミネラルも補える優秀な食事が揃います！

なかなかバランスの良い食事ってなんだろう…

と迷ってしまいますが、

この基本を抑えられるようにしていけば

理想の食事を目指せます！

でも離乳食を作りながらそんな品数大変ですよね…

そこで少しでも楽になるように

大人メニューの豚汁から離乳食を取り分け

できるレシピをご紹介します！

Step1:

材料を用意する

・こんにゃく

・にんじん

・大根

・じゃがいも

・ねぎ

・ゴボウ

・豚肉

・出汁、酒、みりん、味噌

など…

Step2:

こんにゃくを一口大にちぎって下茹でし、

他の野菜を好みの大きさに切る

（ゴボウは水につける)

Step3:

こんにゃく、野菜、出汁、酒を入れて

アクを取りながら野菜が柔らかくなるまで煮る

Step4:

茹で汁や野菜などを利用して、

子どもの段階に合わせてピューレや野菜を潰すなど、

食べやすい離乳食にする。

Step5:

沸騰した汁に一口大に切った肉を入れてほぐし、

味噌をといたら、最後にみりんで味を整える

和食は手間がかかってしまいますが、

子どものご飯も一緒に用意していると思うと、

食べてる顔を思い出すだけで

ワクワクしてきますよね♪

それでは早速、

冷蔵庫の中身を確認して今ある材料で、

離乳食にも取り分け出来そうな和食レシピを

ネットで検索してみましょう！

子どもが飲む母乳にも、

自分の体にもヘルシーで優しい

和食を取り入れて、

バランスが崩れてしまっていた

高カロリー食事習慣を整え、

産後半年のゴールデンタイムを裏切るほどの

劇的体型変化を遂げましょう！

断食したら痩せる？産後ママが断食した行末

こんにちは！モエです🌿

産前のダイエットといえば、、

自分に甘い食事制限をしつつ、

やっぱり痩せるわけもなくて

最終手段はいつも断食に頼ってました。

でもその効果も一時期だけで、

海やプール、温泉に行くから

「とにかくその時だけ痩せればいいや〜

少しだけご飯食べるの我慢！！」

なんて思いながら、

とりあえず2・3日前くらいから、

死ぬ気の断食生活開始！

ゴールがあったから頑張れました。

しかし！！

産後ダイエットで断食するのは、

そう簡単ではありませんでした…

断食してしまった結果、、、

見事に体調を

崩してしまいました。。

そしてもれなく

実家にお世話になることになり、

毎日のおいしいご飯が幸せで、

ついつい食べすぎてしまうし、

食べなかった分余計に食べてしまうし、、

結果見事にリバウンド…

結局痩せられない負のループでした。

産後ママのダイエットは

断食禁物です！

今まで断食しかしてこなかった！

そんなあなたでも、

産後ママに適した食事方法を実践することで、

食事制限・断食によるストレスや体調不良、

リバウンドの負のループから脱却し、

無理をしない、

産後ママの食事の取り方をお伝えします！

今回お伝えしたいのは、

「産後の食事は子どもと

規則正しくご飯を食べる！」

です！

私は子どもの食事のリズムをつけるために、

ご飯の時間は子どもに

無理強いしない程度の同じ時間で

食事を準備するようにしていました。

だから子どもに合わせていると、

離乳食優先で自分のご飯は疎かになって、

夜遅い時間にご飯を食べたり、

糖質に頼りすぎたり、脂質過多だったり、、

結果的に太ってしまい、

このままではやばいと思い、

断食を決断したために、

体調を壊してしまったのです。。

そこで私は、

子どもが規則正しくご飯を食べているなら、

私も同じ時間にご飯を食べればいいのでは？

と考えました！

しかも、

離乳食は脂質の少ない食材

から使用しているので、

ママも同じような食品を使えば、

とってもヘルシーな食事になります！！

まだ授乳をされている時に断食をしたら、

通常より栄養摂取することが必要なので

体調を崩してしまうし、

なにより子どもに十分な栄養が届きません。

子どもの丈夫な骨や歯、

身体を育てるためにも

規則正しくご飯を食べましょう！

でも子どもと一緒に食べるためには、

離乳食と一緒に調理しなければいけませんが、

忙しくてそんな時間ないですよね…

そこで！！

大人も美味しく食べられる！

離乳開始の時の離乳食と一緒に作る

ミネストローネ

のレシピをご紹介します！

Step1:

冷蔵庫にある食材

(にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ、

さつまいも、トマトなど)を1センチ角に切る

Step2:

野菜と水をお鍋に入れて、

野菜が柔らかくなるまで煮る

Step3:

野菜を煮た汁の上澄みを

離乳食のスープとして取り分けて盛り付ける

Step4:

鍋の中の残りのスープを味付けして、

ミネストローネを完成させる

このように、

わざわざ離乳食を作らなくても、

大人のご飯を用意する過程で

離乳食を取り分けしたらとっても簡単です！

これでもう断食なんてしなくても、

普段の食事をヘルシーに規則正しくして、

子どもとの食事の時間を楽しみながら

自分の体型を変化させちゃいましょう！

それでは早速

次の食事を作る前に

ついで作れるレシピがないか

ネットを使って「とりわけ離乳食」で検索しましょう！

要注意！あるサインに気付かないと、最悪の未来が待っています。

こんにちは！モエです🌿

産後なかなか体重が戻らず、

痩せることを諦めていた頃の私は

いつも同じマタニティウェアを着ていました。

子どもと一緒にいるだけだからこっちの方が楽だし、

どうせ外でないから誰も見てないし！！

こんな感じのモチベーションで、

オシャレに対して無関心になってました。

ある日久しぶりに買い物出かけた時、

産前よく行っていたお店に洋服を見に行きました。

久しぶりの買い物にワクワク♪

「日頃のご褒美に好きなもの買うぞー！！」

と意気込んだのも束の間、

試着してみると、

産前履けていたサイズのファスナーが全く閉まらず…

しかもお店のサイズ全部入りませんでした…

嘘でしょ。。信じられない。。。

さすがに大きいサイズなら入るだろう

と甘く見ていた自分が

恥ずかしくて仕方ありませんでした。

こんな感じで、

買いたかった洋服も買えず、

全くオシャレが楽しめなくなり

余計に痩せる気が失せてしまったのですが、

ある方法を取り入れたことで、

モチベーションを持ち直し、

今では自分の着たい服が選び放題！

毎日オシャレを楽しめるように！！

「忙しいから、どうせ痩せないから。」

なんて弱音を吐かず、

格好いくて、キラキラした

オシャレママになることができました！

あなたも今回取り入れる方法を知ったら、

いつも同じ洋服を着なくても、

自分の好きな洋服を選んで、

毎日がよりhappyに！

サイズも気にせず買い物ができちゃいます！

今回ご紹介したいのは、

「モチベーションチェック」です！

このチェックを行うことで、

毎日忙しくて自分に気遣えず、美の追求を

諦めてしまっている自分に気づくことができ、

いち早くモチベーションを持ち直して、

諦めてしまっていた、

なりたい自分・理想の自分に近づくための

目標を持つことができます！

産後は目標を見失いやすくなっています。

独身時代や産前の時は、

ダイエットに成功したら、、

「痩せて好きな人に告白されたい！」

「痩せてモテたい！」

「キレイな体でビキニを着こなす！」

「デートで可愛い洋服が着たい！」

このような目標があったから頑張れたのですが、

産後になると、

子どものことばかりで自分のことなど後回し。

そもそもモテる必要がなくなります。

子どもがある程度大きくなるまでは、

プールや海なんて行けないし、

洋服も必然的に、子育て優先の

動きやすい服装になってしまいます。

だからこそ、これを機に、

自分の今のモチベーションを把握して、

しっかり目標を持たないと、

いつまでも産後太りと言い訳して逃げ続け、

今よりもっと大きなお腹に成長し、

子どもが大きくなってきたときに、

プール・海に行くことのできない

とっても恥ずかしい体になってしまいます。

このような最悪な未来にならないために、

簡単にできる、

「モチベーションチェック方法」

をご紹介します。

①いつも同じ洋服を着ている

②服を選ぶ理由が「好きだから」ではなく、

　「楽だから」になっている

③メイクをしなくなった

④髪型はいつも同じ

⑤友達に会うのが億劫である

これらの５つのうち

１つでも当てはまるものがあったらモチベーション低下サインです！

そして、１つだけ

自分がなりたい具体的な理想目標

を作りましょう。

例えば、

『好きなブランドのジーンズSサイズを履きこなす！』

『子どもの記念撮影日に向けて痩せて、この洋服を着る！』

このように

期限やサイズなど、

具体的でわかりやすい数値などを設定すると

頑張りやすいです！

産後ママは子育てに家事にとにかく忙しいです。

でも、

自分に手が回らないほど頑張っているママの、

今の状態の自分をいち早く気づいてあげましょう。

そして、少し自分に目を向けてあげてください。

忙しい毎日がより楽しめるように

なってくることを願っています！

それでは早速！

５つのチェックリストから

自分のモチベーションを確認してみましょう！

何か食べないとイライラする！そんな時は食べてストレス発散！

こんにちは！モエです🌿

今日はなんだかストレス溜まってるなぁ…

お腹が空いてるわけでもないけど、

食べないとやってらんない💦

歯磨きして口もスッキリ、

顔洗ってシャキッとしたいけど、

なぜかイライラ…

何か口にしないと気が済まない💦

なんでも良いから食べたい！！

でもお菓子なんか食べたら、

また太っちゃうよなぁ…

あとで罪悪感でいっぱいだよなぁ…

こんなときこそ！

あるものを食べるだけで

太ってしまうという罪悪感がなく、

逆に満足感が得られちゃう

食べ物があります！

何か口に入れないと落ち着かない。

どうしても何か食べたい！

そんな時は、

「たくさん噛むもの」を食べましょう！

人間は噛むことで、

満腹中枢を刺激してくれるので、

食欲を抑える効果があり、

満足感が得られます。

しかも！

ストレス下の環境で咀嚼を行うと、

ストレスホルモンの分泌が減少して

ストレス緩和にもつながります！

実際にどんな食べ物が良いのかご紹介します！

・スルメ

・昆布

・小魚

・大豆

これらはカロリーが低い上に、

たくさん噛まないと食べにくいので、

満足感が得られてオススメです！

特に小魚・大豆には

ストレスで不足傾向になりやすいカルシウムが

豊富に含まれているので、

よりストレスの解消に繋がります！

食べないと落ち着かない！食べないとイライラする！

そんな時は

カロリーが低い食べものをたくさん噛んで、

ストレス発散してみましょう！

それでは早速、

スルメ・昆布・小魚・茎わかめが

家にあるのか確認して、

なければ買い物リストに追加しましょう！